rozklad po

dzisiaj sobie j**łam jeszcze nowy rozkład (staram się już tak nie ociągać z podnoszeniem kcal żeby mieć to za sobą) 1600 / btw 120 / 70 / 120 <- bo stwierdziłam że kit tam z zakwaszeniem, jestem po oczyszczającej i niech mi tylko białko spróbuje coś zepsuć :) dobra zmiana / zła?

Posiadam BCAA Xplode, peak plutinium, WPC ostrowia, Carbo treck. Rozkład tygodnia: PON - przed bcaa bieganie na czczo po mozesz tez dac jak masz kase, a jak nie to posilek, przed bcaa+plutonium silownia wieczorem po carbo+bialko WT - przed bcaa basen po mozesz tez dac jak masz kase, a jak nie to posilek Śr - przed bcaa+plutonium Siłownia po [...]

W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić. Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej [...]

+ 3l wody + 0,5l ziół + szklanka coca coli Mój organizm zaczyna pracować coraz lepiej nie wiem czy to zasługa mniejszej ilości białka - średnio wychodzi coś 80g czyli jem 1g/kg, mniejszej ilosci tłuszczu - wychodzi coś około 60-70g i tylko dodaje tłuszcze roślinne, czy wywalenie ww (oprócz warzyw i czasami owoców) i nabiału. Jutro sobie [...]

dokładnie jw. popatrz na diete nicestuff'a. W swojej popisz gramature produktów, godziny posiłków (!) ale to co od razu widać to : 1. za mało zdrowych tłuszczy i warzyw 2.przed samym treningiem makaron wyrzuc, ostatni posilek 1 h przed treningiem 3.jakiego masz gainera ? B/T/W ile go bierzesz ? 4."45min po treningu porzadny posilek" [...]

witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]

moim zdaniem rozkład partii nie jest taki dramatyczny jak to opisał Tiger81, zamieniłbym po prostu plecy z nogami, z tego względu, że trening nóg to chyba najbardziej wymagający trening w tygodniu, więc warto dać dzień przerwy po tym treningu. Można się też doczepić do Klatki i tricepsa, z tego względu, że triceps już pracuję jako mięsień [...]

Dzieki Ellis Moje poprzednie pytanie odnosiło się do tezy, której się trzyma Lyle od paru lat, że liczy się tylko dzienny bilans, rozkład makroskładników w ciągu dnia i ich procentowa zawartość, to już szczegóły. W jednym artykule odwoływał się do badań (jednak bez referencji) że nawet na samej glukozie albo fruktozie albo fast-foodach można [...]

Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA: -10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex -600g białek jaj, 200g [...]

Od wczoraj jestem na nowej diecie i suplementacji. Rozkład treningów jest teraz pięciodniowy czyli trenuję każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, a wygląda to następująco; poniedziałek-klatka, brzuch wtorek-nogi środa- barki, brzuch czwartek- wolne piątek- triceps, biceps sobota-plecy niedziela-wolne treningi cardio na razie przestaję robić i będę [...]

[...] choroby) : uczelnia Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : robie to co lubie, czyli rower, piłka nozna sitka i siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : nie miałem nigdy ułozonej specjalnie diety Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : około 100- 150 zł miesiecznie na [...]

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę po treningową, z rana daj posiłki białkowo tłuszczowe a w porze potreningowe dodaj węglowodany . Powinno pomóc Ci taki rozkłąd makroskładników. Pozdrawiam

[...] białka w piersi, jajkach więc 35g mi wystarczy aktualnie) DNT - to samo w porze okolotreningowej. węglowodany - 35gram po siłowni w DNT to samo. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety jako takiej nie mam, niedawno mniej jadłem i schudłem, teraz myśle nad budową mięsni. Wrażliwość na stymulanty: brak. Możliwosci finansowe: średnie. [...]

A ja tez mialam subtelnego i osobiście mnie bajerował latajac za mna po calej uczelni, znal moj rozklad zajec lepiej niz ja, wchodziłam na wykład on stal, wychodziłam on stal. Kolegów napuściłam, bo normalnie sie gosciu nie chcial odczepić, podziałało

mansonique mylisz się odnośnie diety optymalnej. Kiedyś Xena pisała że wielu znajomych kulturystów przeszło na tą dietę i ją sobie bardzo chwalą... Poza tym piszesz: a w kulturytyce brak ww to brak przyrostow, poniewaz dochodzi wtedy do niedoboru glikogenu w miesniach, ktory odgrywa kluczowa role w zuzywaniu bialka do budowy masy, poza tym [...]

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

ojjoj zły plan zrób sobie rozkład taki klata tric plecy bic nogi barki na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja cwiczenia to: [...]

sniadanie: jajka 150g boczek 50g ser gouda 30g pomidor 70g oliw oliwek 15g olej sezam 10g b-30 t-62 w-2 kal-710 drogi: ryz brazowy 50g tunczyk z wody na zmiane piers 130g oliwa z oliw 15g b-31 t-17 w-34 kal-418 trening po mega mass2000 35g 30 min po obiad ryz brazowy 50g piers z kury 125g b-38 t-3 w-56 kal-409 czwarty: poledwiczki wolowe [...]

Dzień 1. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 75g płatki owsiane - 350g maślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu [...]